ZAMES.ES

Каждое утро начиналось одинаково.

Я не высыпалась, я вылаживалась. Открыв глаза, я знала: следующий шаг через боль.

Под ногами будто песок. В пальцах натяжение, как струна перед тем, как порваться. Колени щёлкают, локти ломит…

И главное, нет резкой боли. Просто нытьё, как фоновая сирена. Постоянная. Утомляющая.

– Возраст, – говорила я.

– Солнышко, это у всех после пятидесяти, – уверяли подруги.

– Попей кальций, и всё пройдёт.

Но ничего не проходило.

Даже наоборот, стало нарастать. И тогда я пошла сдавать анализы.

И оказалось, что причина моего состояния не артрит, не «соль отложилась», и даже не лишний вес.

А мочевая кислота. Та самая, о которой я даже не думала.

Официальная статистика гласит: каждая третья женщина после 50 лет имеет повышенный уровень мочевой кислоты, и даже не подозревает об этом.

Потому что она не проявляется сразу «по-настоящему».

Сначала ноет. Потом крутит. А потом… уже не встать. Но главное, это обратимо.

Через 9 дней, когда я изменила всего несколько привычек, моё тело стало возвращаться ко мне.

Утро стало лёгким. Ступни подвижными. А настроение не скрученным, как мои пальцы.

Сегодня я расскажу о 5 шагах, которые помогли мне:

• Без таблеток
• Без жёстких диет
• Просто и по-человечески. Через осознанность и внимание к телу

Если вы чувствуете похожее, дочитайте. Потому что тело всегда говорит с нами. Вопрос только в том, слышим ли мы его?

5 простых шагов для снижения мочевой кислоты

Шаг 5: Я начала пить воду по-настоящему

Скажу честно, я была уверена, что воды пью достаточно.

Чай с утра. Компот в обед. Минералка за ужином. Вот и «водный режим», думала я. Но суставы продолжали ныть.

Пальцы с утра, как будто налились. В локтях хруст. Колени, как ржавые петли.

А потом я услышала простую фразу: мочевая кислота не выводится сама. Ей нужна вода.

Факт: без достаточного количества чистой воды почки просто не справляются с фильтрацией. Мочевая кислота не уходит, она кристаллизуется. И начинает оседать в суставах, провоцируя отёки, скованность и воспаление.

Как это было у меня:

Я решила: хватит думать, что чай, это вода. Поставила графин на видное место. Наливала заранее, чтобы не забыть.

Начала с малого:

• стакан тёплой воды утром, сразу после пробуждения
• по 100 мл воды перед каждым приёмом пищи
• и обязательно вода перед сном (не чай, не отвар, а вода)

Первую разницу почувствовала на третий день. Утром встала, и не было того «разбухания» в ступнях. Пальцы стали двигаться мягче, без ощущения, что в них что-то «застряло».

Шаг 4: Убрала «вредные с виду полезности» из завтрака

Вот что интересно:

Всё, что я считала «правильным питанием», на деле только ухудшало ситуацию.

Мой типичный завтрак? Овсянка на молоке, банан, чай с мёдом. Либо сырник с творогом и изюмом. Иногда бутерброд с куриной ветчиной.

Звучит красиво, правда? А по факту… Мочевая кислота любит утро. Уровень её в крови наиболее высокий в первой половине дня.

А если на завтрак дать организму белок, сахар и крахмал, мы словно подливаем бензин в костёр.

Пурины из белка. Глюкоза поднимает инсулин.

А ферменты еле проснулись. В итоге: еда бродит, кислотность растёт, суставы «забиваются».

Что я сделала?

Сначала было сложно отказаться от всего привычного. Но я пошла не через запрет, а через замену.

Убрала:

• творожки с наполнителями
• овсянку на молоке
• колбасные «намазки» и ветчину
• кофе натощак (да, я держалась)

Добавила:

• гречку с тушёными овощами
• омлет из одного яйца с зеленью
• салат из огурца, зелени и ложки кефира
• чай с имбирём и лимоном без сахара

Шаг 3: Отказалась от «тихих врагов», мяса каждый день и бульонов

Скажу прямо, я мясоед.

Любила курочку, говядину, бульончик на кости… Особенно в обед, суп с лапшой, кусочек тушёной говядины, котлетка.

И даже когда суставы ныли, я не связывала это с мясом. Ну мясо же белок, сила, энергия…

Пока врач не сказал фразу, которая меня отрезвила:

Мясо каждый день, прямой путь к подагре. Даже если оно «нежирное».

Объяснение простыми словами:

Мясо = источник пуринов. Пурины = мочевая кислота.

Чем чаще вы едите мясо, особенно в обед и вечером, тем выше риск, что кислота не успевает вывестись.

И она начинает откладываться в суставах. Особенно у женщин после 50, когда метаболизм уже не тот.

Как я это поняла на себе:

Когда я убрала мясо хотя бы на 3 дня, суставы стали легче. Когда добавила овощной суп, перестало «распирать» локти.

А когда заменила котлету на тушёные грибы, я впервые за долгое время смогла спокойно пройтись по лестнице.

Что убрала:

• мясо каждый день (теперь 2–3 раза в неделю, не чаще)
• бульоны на кости
• колбасу, даже «домашнюю»

Чем заменила:

• овощной суп с чечевицей
• грибы, тушёные в сливочном масле
• омлет с зеленью или творог с зелёным луком
• запечённую тыкву, кабачки, капусту

Шаг 2: Перестала солить «на автомате», и отёки ушли

Думаешь, всё дело в мясе? А вот и нет.

Одной привычкой я добивала суставы изо дня в день, не замечая.

Я солила всё. Даже если уже солёное. Даже если «в меру». Немного подсолю, чтобы вкуснее было… И в этом «немного» была вся моя ошибка.

Факт: соль задерживает воду.

Когда воды много, а соли ещё больше, организм не может нормально вывести продукты обмена.

Мочевая кислота застаивается, как в болоте. Вместо того чтобы выйти с мочой, она оседает. В суставах. В пальцах. В стопах. А тело опухает, крутит, сковывает.

Как я поняла, что дело в соли:

На третий день «без досаливания» я вдруг проснулась, и не узнала свои руки.

Пальцы стали тоньше. Кольцо, которое еле налезало, вдруг спокойно крутится. А на ногах исчезла утренняя скованность. Я буквально влилась в тапки.

Что убрала:

• соль в каше, супе, салате, вообще
• магазинные солёности: огурцы, селёдку, соусы
• бульонные кубики и готовые специи (в них соли больше, чем в пачке «Экстра»)

Что добавила:

• травы: укроп, петрушку, розмарин, орегано
• лимонный сок в салаты
• немного соевого соуса (без сахара) раз в неделю
• куркуму и зиру, отличный вкус, никакой соли

Шаг 1: Я начала просто… ходить. Каждый день. Без отговорок

Сначала мне казалось, ну какое движение, если суставы болят? Лучше полежать. Отдохнуть. «Не тревожить», как я себе это объясняла.

Но правда была такой: чем меньше я двигалась, тем сильнее болело.

Суставы затекали. Отёк накапливался. А мочевая кислота оставалась в теле.

Физиология простая:

Движение запускает кровь. Кровь активирует лимфу. А лимфа выносит мусор. В том числе, мочевую кислоту. Без движения она застревает. И болит.

Что я сделала:

Я не бегала. Не прыгала. Я просто вышла и пошла. Сначала 10 минут. Потом 20. Через неделю 40.

Не ради шагомера. А ради свободы.

Ходила медленно, в удобной обуви. По кварталу. Слушала тишину. И с каждым днём тело будто оттаивало. Бедра стали мягче, спина ровнее, а суставы податливее.

Что убрала:

• отговорки: «время», «погода», «устала»
• вечера в телефоне лёжа
• сон «до последней минуты»

Что ввела:

• прогулка утром или днём, минимум 20–30 минут
• мягкая разминка для суставов (10 минут дома под музыку)
• небольшая растяжка перед сном

Боль ушла, потому что я наконец услышала тело

Я не делала ничего героического.

Не сидела на диете. Не голодала. Не пила горстями таблетки. Я просто… начала слышать себя.

Мочевая кислота коварная. Она не стучит в дверь. Она подтачивает изнутри: по суставам, по подвижности, по настроению.

И если долго делать вид, что это «просто возраст», однажды становится уже не до шуток. Но у меня получилось. И если вы читаете эти строки, я точно знаю: получится и у вас.

Попробуйте, и через неделю посмотрите, что изменилось

Может, вы заметите, что кольцо снова налезает. Что утро началось без хруста. Что стало легче улыбаться, просто так, без причины.

А потом напишите, как у вас это было.

Расскажите в комментариях: Какие шаги уже пробовали? Что сработало лучше всего?

Я читаю каждую историю. Потому что настоящие перемены, начинаются не с боли. А с решения услышать себя.

Важно

В этой статье написана лишь информация. Которая не заменяет доктора, не ставит диагнозов и не назначает лечение. Берегите свое здоровье и не лечитесь дома!

Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.