Поделитесь с друзьями ЖМИ👇
После 55 лет, особенно с приходом климакса, женщины начинают страдать лишним весом. При этом многие думают, что похудеть совсем не сложно, нужно просто тратить больше калорий, чем съедается. Но не тут-то было. Есть определенные ошибки, которые мы совершаем (и даже не догадываемся).
Вам «за 50» и мечтаете избавиться от лишнего веса? Дочитаете статью до конца.
В возрасте мотивация на похудение сходит буквально «на нет». «Ну а для кого стараться? Ведь возраст уже не тот, чтобы красоваться в коротких юбках». Пропадает желание привлекать взгляды мужчин, вызывать зависть подруг, да и вообще, внешняя красота уходит на последний план. Что в итоге то? Надо худеть или нет? Ответ очевиден – да! Но уменьшать килограммы надо не спеша.
Почти 90 процентов женщин справляют свой 55-летний юбилей с лишним весом. Почему так? Потому что в этом возрасте снижаются половые гормоны, хуже перерабатывается сахар в организме, и лишняя энергия накапливается в жировые отложения. Кроме гормонов, ухудшается и метаболизм, в связи с чем, привычное питание может приводить к лишним килограммам.
С возрастом, мы сталкиваемся с целым «букетом» болезней, а если ещё и лишний вес имеется, то проблемы со здоровьем ухудшаются ещё больше. Как раз некоторые заболевания развиваются именно от ожирения.
7 главных оплошностей у женщин после 55 лет
Оплошность 7 – завышенная цель
Красивые обложки глянцевого журнала, различные рекламы, сериалы и другие известные личности, которые выглядят «сногсшибательно», и программируют нас обрести фигуру мечты, ссылаясь на то, что все зависит лишь от мотивации. Мы покупаемся на это, а на деле не худеем. Когда пытаемся разобраться с «обманом», нам говорят, что это все из-за того, что плохо хотела достичь результатов. Все это вранье, которое только ухудшает ситуацию.
Что делать:
Не подражайте никому! Задавайте себе цель, которую будет реально выполнить. Снижать вес можно лишь на десять процентов от веса за несколько месяцев.
Оплошность 6 – придерживаться прежнему питанию
Когда женщины начинают худеть, они с интересом начинают избавляться от вредных продуктов в своем холодильнике, думая, что этого предостаточно для похудения. Многие продукты нужно долго готовить, в отличии от полуфабрикатов. И если не есть качественные продукты, лишние килограммы точно появятся.
Что делать:
Планировать. Заложите время для приготовления, осваивайте новые блюда. Да, в магазине придётся ходить подольше, но зато не не придётся тратить деньги на полуфабрикаты и некачественную пищу.
Оплошность 5 – не важно что есть, важно в каком количестве
Это самый главный миф различных диет на шоколаде или фастфуде. Если просто сократить калории и при этом не учитывать пищевые ценности пищи, то мы просто лишается энергии и сталкиваемся с дефицитами.
Что тогда делать:
Нужно хорошо обдумать, что включить в свое меню, а что исключить. К примеру, дополнить блюда овощами, чтобы получать больше полезной клетчатки. Думаю все знают, что клетчатка улучшает пищеварение и насыщает организм надолго.
Оплошность 4 – пропускать завтрак, обед или ужин
Многие думают, что это удобно. Просто убрать какой нибудь прием пищи и отказаться, например, от завтрака, обеда или ужина. Это проще, чем считать калории? Нет! Такой способ приводит к перееданиям и как итог – ожирение.
Что тогда делать:
Нужно регулярно и разнообразно питаться. Обязательно сочетать белки, жиры и медленные углеводы. Желательно полностью исключить транс жиры и быстрые углеводы. Благодаря такому методу, глюкоза в крови не «скачет», и тягу к пище снижается.
Оплошность 3 – постоянно контролировать свой вес
В первую очередь, вес влияет на количество жидкости в нашем организме. Во вторую, весы не могут показать качество нашей фигуры. Ведь жир и мышцы могут весить одинаково, но при этом человек будет выглядеть подтянутым с большим количеством мышц.
Как нужно делать:
Измерять свой вес нужно один раз за неделю или несколько раз за месяц. И обязательно следить на тем, как смотрится на фигуре одежда, какое настроение и наладился ли сон. Если следить за такими изменениями, можно заметить результаты стараний больше, чем от весов.
Оплошность 2 – Злоупотреблять правильным питанием
Если заменять привычную пищу на обезжиренную, человек начинает больше есть, не получается контролировать аппетит. Но как показывает практика, если есть одну гречу с куриной грудкой, все равно можно набрать лишние килограммы (если их есть в огромном количестве).
Что же делать:
Все же придется изучить ингредиенты и соотношение их с макронутриентами. Но не стоит переживать, сейчас есть множество калькуляторов в интернете, которые значительно упрощают работу.
Оплошность 1 – спать по 6 часов за сутки, даже если этого достаточно
Здоровый сон – важная составляющая стройной фигуры. Если не спать восемь часов, возрастает риск ожирения и даже сахарного диабета. Кроме достаточного сна, он должен быть и качественным. Обязательно спать в полной темноте и тишине. Не отвлекаться ни на что, и важно не смотреть телевизор за два часа до отхода ко сну. Такие простые правила помогут поддерживать здоровый вес и сохранить здоровье.
Страдала лишним весом, потому что верила в мифы
Похудеть можно в любом возрасте, только после 55 лет нужно придерживаться определенным правилам и не верить в мифы. Пожилой возраст – не приговор. Попробуйте изменить свой рацион питания, больше двигаться и не отказываться от главных приемов пищи, тогда у вас обязательно все получится. Но если у вас имеются какие-либо хронические болезни, изменять меню можно только после разрешения врача.
Важно понимать
Данная статья написана исключительно в информационных целях. Написанный текст не может заменить посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение. При проблемах с лишнем весом, особенно в возрасте, необходима консультация медицинского специалиста. Не пытайтесь лечиться самостоятельно, берегите свое здоровье!
Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.
