Поделитесь с друзьями ЖМИ👇
Я привыкла к тому, что ходьба — это настоящая панацея, особенно для нас, людей после пятидесяти. Сама регулярно прохожу свои десять тысяч шагов в день, гордилась этим… до недавнего времени.
Всё изменилось, когда мне удалось взять интервью у самого профессора Сергея Михайловича Бубновского. Его слова буквально потрясли меня до глубины души. Он сказал:
— Ходьба после 60 — это фатальная ошибка, которая разрушает ваши суставы быстрее, чем вы думаете.
Я не поверила своим ушам! Как так?! Ведь все доктора, все тренеры твердят о пользе ходьбы. А он, человек, который поставил на ноги тысячи безнадёжных случаев, утверждает обратное?!
Но Бубновский, как всегда, был бескомпромиссен в своих доводах. И он объяснил мне, почему именно прогулки, к которым мы так привыкли, могут быть скрытым врагом для наших коленей и тазобедренных суставов. А спасти ситуацию может лишь одно, непривычное для многих, упражнение.
Сегодня я передам вам слова профессора дословно. Вы узнаете, почему ваша любимая ходьба, возможно, усугубляет проблемы с суставами, а не решает их. И я покажу вам то самое, единственное упражнение, которое он считает спасительным.
Приготовьтесь. Это не то, что вы ожидаете услышать.
Разоблачение от профессора. Почему ходьба вредна, и что делать
Миф №1: «Ходьба смазывает суставы». Почему это ложь
— Все говорят: «Надо ходить, чтобы суставы смазывались», — начал профессор с той непримиримостью, которая ему свойственна. — Полный бред! Сустав — это сложнейший механизм. Он питается не от ходьбы, а от работы мышц, которые его окружают!
Бубновский наклонился ко мне и продолжил:
— Представьте, что сустав — это шарнир двери. Если он ржавеет, вы же не будете его просто крутить, пока он окончательно не заклинит? Вы его сначала смажете, потом дадите правильную нагрузку, чтобы смазка распределилась равномерно.
Он замолчал на мгновение, словно давая мне время осознать сказанное.
— Так вот, у людей после шестидесяти мышцы вокруг суставов атрофируются! Они становятся слабыми, в них нет тонуса. А сустав — это не просто кости, это ещё и хрящи, и синовиальная жидкость. И когда мышца слабая, она плохо качает кровь к хрящу, плохо вырабатывается эта самая живительная жидкость. А вы идёте и нагружаете этот «ржавый» шарнир! Что происходит? Он стирается ещё быстрее!
Миф №2: «Ходьба укрепляет мышцы». Почему это самообман
— Люди думают, что они ходят и укрепляют мышцы ног, — продолжал Бубновский, качая головой. — Но это величайший самообман! Ходьба — это нагрузка осевая, ударная. Она не развивает мышцы, она их просто перегружает в неправильном режиме. А если мышцы уже слабые, то они не работают, а просто «держат удар».
Профессор встал из-за стола и показал мне наглядно:
— Чтобы мышца стала сильнее, ей нужна фазовая нагрузка. То есть сокращение и расслабление с преодолением сопротивления. Ходьба, особенно по ровной поверхности, не даёт такой нагрузки. Она даёт ударную нагрузку на стопу, колени, тазобедренные суставы и позвоночник.
Его голос стал особенно серьёзным:
— И если мышцы слабые, то весь удар принимают на себя хрящи! Они изнашиваются, трескаются, появляются неприятные ощущения. Особенно опасно много ходить по асфальту — это прямой путь к эндопротезированию!
Фатальная ошибка: «Я прошла 10 тысяч шагов». И загубила свои суставы
— Я видел тысячи таких людей, — сказал профессор, и в его голосе послышалась печаль. — Они гордятся своими «десятью тысячами шагов». Показывают мне свои фитнес-браслеты. А потом приходят с диагнозом «коксартроз» или «гонартроз» третьей степени. И говорят: «Доктор, я же ходила! Как так?».
Он развёл руками:
— А так, что вы ходили по своим больным суставам! Вместо того чтобы их восстанавливать.
Бубновский посмотрел на меня пристально:
— Запомните раз и навсегда: если есть дискомфорт в суставах, если есть хруст, если есть ограничение движений — ходьба противопоказана! Она только усугубляет проблему. Сначала нужно восстановить мышцы, снять воспаление, «смазать» сустав. И только потом, когда он готов, потихоньку начинать ходить.
А вы тоже считали, что ходьба — это всегда полезно? Что вы почувствовали, услышав слова Бубновского? Признаюсь, я была в замешательстве…
Спасительное упражнение от Бубновского: «Кошка» для ваших суставов
— Не нужно ничего выдумывать, — сказал профессор, и его лицо просветлело. — Есть одно универсальное упражнение, которое я даю всем своим подопечным, и оно творит настоящие чудеса. Это «Кошка». Оно снимает осевую нагрузку, включает в работу глубокие мышцы спины и суставов, улучшает кровообращение.
Бубновский попросил меня записать каждое его слово:
Исходное положение:
— Встаньте на четвереньки. Руки строго под плечами, колени под тазобедренными суставами. Спина прямая, как столешница. Это очень важно!
Движение первое (выдох-сгибание):
— Начинаем с выдоха. Медленно скругляем спину максимально вверх, как рассерженная кошка. Голову опускаем, подбородок к груди. Замрите. Считайте до двух.
Движение второе (вдох-прогибание):
— А теперь на выдохе медленно прогибаемся в пояснице, голову поднимаем вверх, взгляд вперёд. Тянетесь макушкой к потолку. Считайте до двух.
Ключевые моменты:
— Движение должно быть плавным, без рывков! — подчеркнул профессор. — Делайте его медленно! Выдох — на усилие, когда скругляетесь, вдох — на расслабление, когда прогибаетесь. Вы должны чувствовать, как каждый позвонок двигается. Выполняйте 10-15 таких повторений. Каждый день, утром и вечером.
— Почему именно это упражнение работает? — спросила я.
— Это упражнение разгружает позвоночник, включает в работу глубокие мышцы спины, улучшает кровообращение во всём теле, а значит, и питание всех суставов, — объяснил Бубновский. — Оно запускает выработку синовиальной жидкости, уменьшает воспаление.
Я сама начала делать «Кошку» по пятнадцать раз утром и вечером сразу после интервью. И через неделю почувствовала, как спина стала ровнее, ушла скованность. А потом и колени стали меньше ныть после долгих рабочих дней.
Поразительно, насколько одно простое упражнение может изменить самочувствие!
Внимание! Эта статья — пересказ интервью с доктором Бубновским и носит информационный характер. При наличии серьёзных заболеваний суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы или других хронических состояний обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом любых упражнений.
Что вы думаете о словах доктора Бубновского? Готовы ли вы пересмотреть свои привычки ради здоровья суставов? Поделитесь своими мыслями в комментариях!
Помните: данная статья написана исключительно для ознакомления. При любых недомоганиях обращайтесь к квалифицированным специалистам и не занимайтесь самодиагностикой!
