Поделитесь с друзьями ЖМИ👇
Если вы прямо сейчас найдёте эти признаки у себя, то, скорее всего, вы доживёте до глубокой старости, там, до 90 лет, может, кто-то до 100 лет. Многие люди, которым 50-60 лет, очень часто задаются вопросом: «А какие же есть признаки, которые говорят о том, что я доживу до глубокой старости?» Потому что многие люди живут, казалось бы, у них ничего не болит, и они думают, что всё нормально, всё хорошо.
Но потом инсульт, инфаркт, всё, человека нет, и он даже не дожил до 60 лет. Поэтому прямо сейчас вы узнаете, какие есть девять неочевидных признаков, которые говорят о том, что вы доживёте до глубокой старости и будете чувствовать себя очень хорошо. Это не философия, это научная информация. Поэтому берите бумажку, ручку и записывайте все признаки. Первый признак, один из самых важных.
Если у вас крепкие руки и крепкие ноги, то, скорее всего, вы доживёте до глубокой старости. У многих людей есть проблема с возрастом. Саркопения появляется у многих людей. Что такое саркопения? Это возрастная потеря мышечной силы и мышечной массы. То есть слабеют руки, слабеют ноги. Но если бы только слабели мышцы. Также слабеют и те мышцы, которые отвечают за дыхание, то есть дыхательной мускулатурой. Очень часто у людей, у которых тяжёлая саркопения, они еле дышат, и это, соответственно, значительно снижает продолжительность их жизни.
Замечено учёными, если у человека есть саркопения, то это очень сильно снижает продолжительность жизни. Вы должны знать, что если вы, например, мужчиной не можете выжить ручным динамометром, который есть в кабинете любого врача-терапевта, — 30 кг, то есть, если вы мужчина, 30 кг не выжимаете, скорее всего, у вас саркопения. Если женщина 20 кг не выжимает, скорее всего, саркопения. Это тест рук.
Если ваши руки дряблые, всё болтается, всё висит — ну, это, скорее всего, саркопения. Но также есть такой тест — тест пяти приседаний, то есть вы просто-напросто со стула встаёте и садитесь, встаёте и садитесь руками не помогаете. Если вы справляетесь с этим за 15 секунд, то, скорее всего, саркопения у вас нет. Если же возникают проблемы встать со стула — это говорит о том, что, друзья, скорее всего, вы долго не проживёте.
Следующий, второй пункт — это физическая активность. Если вы физически активный человек, вам сейчас за 50 лет, за 60 или за 70, и вы каждый день ходите пешком хотя бы 30 минут — такой достаточно бодрой ходьбой — то это говорит о том, что вы большой молодец, и вы, скорее всего, доходите и до 90, и до 100 лет. Почему так происходит? Всё очень просто. Люди, которые относятся к физической активности как говорится, с умом, то есть ежедневно имеют достаточное количество физической активности, — это говорит о том, что у них будет проходить хорошая профилактика различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Достаточное количество ходьбы помогает телу, скажем, чтобы не образовывались тромбы, например, в венах нижних конечностей. И большое количество такой двигательной активности — это хорошо для головного мозга. У многих пожилых людей когнитивные проблемы, снижение памяти, плохое настроение очень часто связаны с тем, что они мало ходят пешком. Поэтому многие говорят: «Вот зачем ходить 10 000 шагов или хотя бы 6 000 шагов?»
Друзья, есть огромное количество исследований, которые говорят, что это нужно делать. И если вы ходите достаточно часто или катаетесь на велосипеде, плаваете — то есть хотя бы 150 минут нагрузки средней интенсивности — это рекомендация Всемирной организации здравоохранения. Это говорит о том, что вы будете жить долго, счастливо и чувствовать себя прекрасно. Работают сосуды, работает сердце, головной мозг. В целом весь организм хорошо работает — движение, жизнь.
Если вы валяетесь на диване, ничего не делаете — к чему это приведёт? Это приведёт к тому, что, во-первых, будет расти лишний вес, сердце будет плохо работать, сосуды тоже, и образовываться тромбы, например, в венах нижних конечностей. Такое часто происходит, когда человек мало двигается, постоянно сидит за компьютером. Даже в 40 лет можно получить вот это жизнеугрожающее осложнение — тромб в легочной артерии. То есть в венах нижних конечностей образуется тромб, который летит в легочную артерию, закупоривает её. Если большой тромб — он полностью закупорит легочную артерию, и вы задышитесь, и всё.
Поэтому, если вы ходите — это большой плюс. Затем, если у вас стабильное давление, если у вас нормальное давление — вы будете жить очень долго. Сейчас, по большим подсчётам, чуть ли не 50% населения старше 60 лет имеют проблемы с артериальным давлением, то есть у них гипертония. И многие к этому относятся несерьёзно, думая: «А гипертония, высокое давление, но у меня же голова не болит, это моё рабочее давление». Друзья, это бабушкины сказки. Должно быть давление около 120 плюс-минус.
Ну, если у вас дома уже 135 на 85 — это говорит о гипертонии. Если выше — тем более. И если вы не обращаете внимания на цифры артериального давления, не идёте к врачу, не лечите давление — это приводит к повреждению сосудов. Ваши сосуды воспаляются, образуются атеросклеротические бляшки, развивается фибрилляция предсердий и так далее.
Многие люди, у которых всю жизнь было давление 150 на 90, оказываются в отделении с инсультом, потому что получили инсульт. А потом говорят: «Ну, это ж не 200». Достаточно ходить с не самым высоким давлением, но всё равно оно повреждает сосуды. Люди, которые не следят за давлением, живут гораздо меньше.
Научные данные показывают чёткую связь: у людей, у которых давление около 120 на 70, живут очень долго. Поэтому, если есть гипотоники — женщины, которые жалуются на пониженное давление — они чаще живут до 100 лет, потому что высокое давление повреждает сосуды. А нормальное давление — редко вызывает сосудистые катастрофы. Далее, если у вас есть качественный сон, это тоже говорит о долгой жизни. Почему?
Потому что, например, в сутки 24 часа, а спим мы около 8 часов — треть жизни. Если сон хороший, глубокий — это способствует оздоровлению, омоложению организма. А при недостатке сна возникает повышенный аппетит, люди много едят, набирают лишний вес, плохо работает мозг, потому что в фазе медленного сна мозг очищается от метаболического мусора через лимфатическую систему. Очень важно заметить: у многих людей, особенно у тех, у кого есть живот — обструктивная апноэ сна. Тогда человек не чувствует себя отдохнувшим, утром голова болит, повышается давление, живот растёт. Он не понимает, почему. Всё из-за того, что во время ночного сна он часто не дышит. Апноэ — это обструкция дыхательных путей. Спит человек, дышит, потом не дышит — час или полтора во время восьмичасового сна. Это повреждает мозг.
В результате разрушается гормональная система, выделяется много стрессовых гормонов, страдают почки, давление растёт, и человек, страдающий обструктивным апноэ, может умирать во сне. Поэтому, если вы храпите — это повод обратиться к врачу-сномонологу. Врач разберётся, что делать. Следующий важный пункт — уровень липопротеидов низкой плотности. Если он низкий — человек реже страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями и доживает до 90+ лет.
Например, у пожилого человека, которому чуть не 90, при УЗИ сосудов шеи и ног не обнаруживаются холестериновые бляшки — потому что всю жизнь он имел низкий уровень плохого холестерина. Поэтому важно знать свой холестерин и сдавать анализы. Если у вас высокий холестерин — он не мешает вам чувствовать себя хорошо, пока не случится инфаркт или инсульт. Тогда образуется бляшка, тромб, и кровоток нарушается.
Поэтому обязательно сдавайте развернутый холестерин — все фракции, липопротеины низкой и высокой плотности, триглицериды. Врач скажет, что делать дальше. В СНГ много людей умирает от сердечно-сосудистых заболеваний из-за высокого холестерина. А при низком холестерине — живут дольше и счастливее. Также важно питаться ежедневно плодами и овощами — это помогает дольше жить. Рациональное питание — это сбалансированная диета, например, средиземноморская или DASH, с белками, рыбой, овощами, фруктами, цельнозерновыми. Много фруктов и овощей — источник клетчатки, витаминов и минералов, что уменьшает воспаление и укрепляет сосуды и сердце.
Люди, употребляющие 0,5 кг фруктов и овощей в день, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эта еда обладает молаживающим эффектом. Пересмотрите свой холодильник: разнообразие фруктов, ягод, овощей важно для организма. Не верьте бадологам, большинство БАДов — это нелегитимный мусор и вред печени. Рацион — залог здоровья. Если обхват талии у вас менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин, это хороший показатель.
Больше — говорит об абдоминальном ожирении, что ведёт к диабету второго типа, который повреждает сосуды и вызывает инсульты, инфаркты, болезни почек и слепоту. Набирая лишний вес, ткани становятся менее чувствительными к инсулину, развивается преддиабет, а потом — диабет. Люди с диабетом живут на 10-15 лет меньше. Поэтому измеряйте талию, расслабленными мышцами, на уровне пупка, параллельно полу. И напишите в комментариях: какая у вас талия.
Если больше 80 у женщин или 94 у мужчин — это сигнал о необходимости похудения. Не забывайте, что неправильный образ жизни — причина многих болезней. Статистика по России ужасна: 39% мужчин не доживают до 60 лет, 52% — до 65. Основные причины — сердечно-сосудистые заболевания, высокий холестерин, давление, диабет. Следите за своим здоровьем, вовремя обращайтесь к врачу, сдавайте анализы.
Помните: при диабете важно вовремя снижать вес и соблюдать диету. Не употребляйте алкоголь и не курите — это вредно. Курение вызывает воспаление сосудов и образование атеросклеротических бляшек, а алкоголь — кардиотоксичен. Полностью отказывайтесь от вредных привычек. Если вы не курите и не пьёте — вы большой молодец. И, возможно, доживёте до 100 или 120 лет. Всё зависит от вас. Если останетесь оптимистом и будете видеть хорошее — будете жить долго, чувствовать себя хорошо и быть счастливым.
