Поделитесь с друзьями ЖМИ👇
Последние 5 лет не могла смотреть на себя в зеркало из-за лишнего веса. Перепробовала все диеты и «эффективные» тренировки — ничего не работает. А всего-то надо было посетить эндокринолога и воспользоваться её рекомендациями.
Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то дочитаете данную статью до конца
Россияне привыкли питаться не соблюдая режим и пропускать завтрак, наевшись потом перед сном. Кроме того, зачастую, рацион питания состоит из вредной пищи, где присутствует множество животных жиров и простых углеводов. После этого, люди ещё удивляются, откуда берется ожирение и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Большая часть людей питается пищей «быстрого приготовления» и перекусывают на ходу из-за усталости и нехватки времени.
Рекомендации по образу жизни при лишнем весе
-
Сбалансированное питание 3-4 Рада в день, стараться не перекусывать между основной пищей
-
Отказаться от жаренной и жирной пищи, отдать предпочтение тушению, варке и запеканию, либо, изредка, слегка обжаривать на оливковом масле
-
Соблюдать питьевой режим – 30 миллилитров чистой воды на 1 килограмм веса
-
Уменьшить потребление сахара и исключить фастфуд
-
Не пытаться похудеть с помощью диет, где нужно голодать – это приведет к перееданию
Почему важно есть медленно?
Желудок имеет свойство растягиваться, когда попадает в него пища. Пока желудок не насытится, он не пошлёт сигнал мозгу о том, что насытился. Следует употреблять пищу медленно и маленькими порциями, тогда желудок будет в нормальной форме (он же мышечный орган). Порция еды должна быть с ладошки.
Какие 7 продуктов нужно исключить для эффективного похудения
Продукт № 7 – красное мясо
Регулярное потребление красного мяса в больших количествах, способствует развитию сахарного диабета второго типа и набору лишнего веса. Красное мясо это – говядина, свинина, телятина, баранина и оленина. Также, к данному списку относятся и колбасные изделия, копченое мясо и бекон. Стоит отдать предпочтение белому мясу.
Продукт № 6 – картофель
«Ешь картошку и хлеб – проживаешь до ста лет» — русская поговорка. Но правда ли это? Безусловно, без картофеля сейчас почти никто не обходится. Он является основой многих блюд и застолья. В картофеле содержится большое количество углеводов и крахмала, который расщепляется до простых сахаров. Как правило, именно простые сахара оказывают пагубное влияние на появление лишнего веса, а также сахарного диабета второго типа. На самом деле, употребление картофеля в умеренных количествах, без добавления сливочного, растительного масла и сала – допустимо.
Продукт № 5 – сливочное масло
Потребление сливочного масла рекомендуется сократить, так как оно повышает риск развития ожирения, а также содержит «плохой» холестерин. Если употреблять сливочное масло в больших количествах, то это принесет неприятные последствия организму. В сливочном масле содержится 68-82% жирности, а в растопленном варианте еще больше. Если у человека плохая физическая активность, без тренировок, и при этом он налегает на сливочное масло, то лишний вес просто не сможет «обойти стороной». Кроме этого, при повышенном холестерине, от сливочного масла лучше отказаться полностью.
Продукт № 4 – сладкие напитки
Сладкие напитки, а особенно газированные, оказывают пагубное влияние на стройное тело. Даже с учетом того, что они считаются диетическими и низкокалорийными. Печень не может перерабатывать огромное количество сахаров, которые мы получаем со сладкими напитками, от сюда и получается, что у человека возникает лишний вес. Также, в составе сладких напитков огромное количество консервантов и красителей, которые способны нарушать работу желудочно-кишечного тракта. Безусловно, это наносит большой вред для похудения.
Продукт № 3 – орехи
Безусловно, орехи очень полезны для организма, в них содержится много витаминов, растительного белка, жиров, фолиевой кислоты и клетчатки. Но чрезмерное употребление орехов может привести к набору лишних килограммов. Нормальная порция орехов за день — 30 граммов, не больше, ведь они очень калорийные. Самое главное, употреблять орехи без каких-либо добавок – соли, специй и глазури. Кроме того, что это вредно, ещё и калорийно.
Продукт № 2 – жирные молочные продукты
Жирные молочные продукты могут оказывать пагубное влияние на организм человека, который хочет избавиться от лишних килограммов. В молоке содержится лактоза – молочные сахара, который вызывает вздутие живота, диарею, а бывает даже и запор. Кроме этого, лактоза способна повышать уровень сахара в крови и вызывать отечность. В молоке содержится высокий инсулина новый индекс (ИИ), почти как у сдобной булки. Поэтому, людям, страдающим сахарным диабетом и ожирением, не следует налегать на жировные молочные продукты.
Продукт № 1 – сдобная выпечка
Любая сдобная выпечка наносит большой вред для фигуры. При употреблении выпечки происходит резкий скачок уровня сахара в крови, и из-за высокой калорийности накапливаются лишние килограммы. Сдобная выпечка вредна не только для похудения, но и для всего организма в целом. За короткий промежуток времени, можно заметно поправиться, а вот похудеть потом будет сложно. Следует исключить вредную сдобную выпечку из своего рациона питания, но не полностью. Хлеб из зерен, отрубей или ржаной можно употреблять в день по два-три кусочка.
Важно понимать
Данная статья является ознакомительной, не заменяет посещение медицинского специалиста, не ставит диагнозы, не дает методики для похудения и не назначает лечебное питание. Для грамотного избавления от лишнего веса следует обратиться к врачу. Врач, на основе анализов и индивидуальных особенностях, скорректирует образ жизни и приведет к результатам. Берегите своё здоровье и не занимайтесь самолечением!
Если вам была полезна информация – пишите в комментариях.
